课程大纲:
第一单元:认识压力
1. 压力的定义
2. 压力所扮演的角色
2.1原则一:压力会伴随你的一生
2.2原则二:适当的压力会创造出佳绩
3. 压力来源
3.1外界:工作、生活
3.2内在:健康、性格
3.3来源:STRESS
3.4案例分析:担心上级会对我的表现有不好的看法
4. 认识压力
4.1原则一:压力会伴随你的一生
4.2原则二:适当的压力会创造出佳绩
4.3原则三:压力来源于自己而不是实际发生的问题
第二单元:战胜压力
1. 压力识别
1.1压力程度与识别能力
1.2压力的症状:生理症状、行为症状、情绪症状
1.3测一测:你所受的压力有多大
2. 事件控制
2. 事件控制—意料外的事
2.1主动改变
2.2处理方法
2.3事件控制—不得不做的事
2.4心里准备和预演
2.5处理方法
3. 自我调整
3.1自我调整—积极心态
3.2消极者的典型特征
3.3乐观者的典型特征
3.4自我调整—放松身心
3.5保持良好的生理状态
3.6保持良好的精神状态
3.7练习:换一种说法,换一种心情
3.8自我调整—丰富生活
3.9练习:制定你的周末计划